The Moc Beauty Lab

Mùa hè nóng bức, ngột ngạt, cơ thể mất nhiều nước khiến mọi người có cảm giác mệt mỏi, chán ăn. Vậy cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý để đảm bảo sức khỏe, để có thể trải qua mùa nắng nóng một cách an toàn?

Mới đầu hè nhưng đã liên tiếp xuất hiện những ngày nắng nóng khiến cơ thể dễ mệt mỏi. Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý trong những ngày nắng nóng là điều cần thiết để giữ gìn sức khỏe.

– Salad là món ăn được ưa thích nhất trong mùa hè. Có thể là salad trái cây tươi, salad rau xanh, salad cá ngừ hoặc salad mì ống, chúng luôn cung cấp cho chúng ta vô số lợi ích về sức khỏe, đồng thời giúp làm dịu dạ dày, đặc biệt là trong mùa hè.

– Nước dừa chứa nhiều chất điện giải giúp cơ thể khôi phục lại lượng chất lỏng bị mất do mồ hôi vào những ngày hè nóng nực, giàu các chất dinh dưỡng quan trọng như kali, vitamin C và magiê, đồng thời, ít calo và chất béo.

– Các loại thịt ít chất béo như ức gà hoặc hải sản, được nướng sẽ không làm tăng nhiệt cơ thể và đồng thời sẽ giúp bạn không bỏ lỡ các protein và axit béo omega-3 thiết yếu cho mùa hè.

– Nước ép dưa hấu là thức uống tốt nhất để làm dịu cơn khát trong mùa hè, có ít carbohydrate và calo và có nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, l-citrulline và lycopene. Một cốc dưa hấu là đủ để cung cấp 17% nhu cầu hàng ngày về vitamin A và 21% nhu cầu hàng ngày về vitamin C.

– Trà đá rất tốt cho mùa hè và được mọi người ở mọi lứa tuổi yêu thích. Nó rất dễ chuẩn bị và giúp đánh bại cơn nóng trong thời gian ngắn. Một số thành phần có thể thêm vào trà đá bao gồm bạc hà, lá húng quế, chanh và nước dừa. Trà đá cũng giúp giảm cân và chống khô da.

– Sữa chua Hy Lạp có thể cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, kali và iốt và cũng ít calo. Sữa chua Hy Lạp không chỉ giúp giải nhiệt cơ thể mà còn cải thiện hệ vi sinh vật đường ruột và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

– Khoai lang nghiền có dạng sệt, giúp bao tử không phải làm việc quá nhiều. Bạn có thể trộn sữa tách béo với khoai lang hoặc thêm muối, tiêu, tỏi, hành tây và mùi tây và dùng chúng như một bữa ăn nhẹ buổi tối.

– Bí ngòi và dưa chuột có hàm lượng nước dồi dào và các chất dinh dưỡng quan trọng như chất chống ôxy hóa và folate. Chúng là loại rau củ mùa hè có thể giúp giải độc cơ thể, cải thiện sức khỏe làn da và cung cấp nước cho các tế bào cơ thể.

– Rau má là một trong những thực phẩm giải nhiệt mùa hè rất tốt. Đây là một loại rau rất tốt cho sức khỏe, có tính mát, dùng để giải nhiệt, bổ gan, lợi tiểu. Bạn có thể dùng rau má để nấu canh rau má thịt bằm hoặc làm nước rau má. Giữa ngày hè nóng nực có một ly nước rau má giải tỏa cơn khát, thanh nhiệt cơ thể thì còn gì tuyệt vời hơn.

– 𝑪𝒂𝒎 – 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒑𝒉𝒂̂̉𝒎 𝒈𝒊𝒂̉𝒊 𝒏𝒉𝒊𝒆̣̂𝒕 𝒎𝒖̀𝒂 𝒉𝒆̀ 𝒔𝒐̂́ 1

Cam thuộc loại quả có múi chứa rất nhiều vitamin C và chất xơ giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc vắt nước cam uống đều rất tốt cho cơ thể giúp giảm nhiệt, bớt nóng trong người

Hạn chế các loại thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều chất béo như gà rán, khoai tây chiên, thịt mỡ, xúc xích, đồ hộp, lạp xưởng… vì vừa khó tiêu, vừa nhiều năng lượng, đòi hỏi phải cung cấp nhiều nước hơn để chuyển hóa.

Hạn chế ăn nhiều đồ ngọt, kể cả kem (để tránh viêm đường hô hấp), bánh, sữa đặc có đường…

Hạn chế ăn thức ăn để đông lạnh.

*** Không nên: Không nên ở ngoài trong những ngày nắng nóng, đặc biệt trong khoảng 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Không nên đi ra ngoài trời nắng đột ngột, cần phải có thời gian để cơ thể thích nghi với môi trường bên ngoài. Có thể cách tăng nhiệt độ điều hòa trong phòng hoặc ngồi nghỉ trong bóng mát trước khi đi ra ngoài trời. Hạn chế tối đa diện tích tiếp xúc của ánh nắng lên cơ thể, đặc biệt là vùng vai, gáy.